Benefícios do Qigong – Chi Kung
Se queres ser saudável e viver até aos cem anos, pratica qigong.
Mehmet Oz
O Qigong, também conhecido como Chi Kung, é uma prática meditativa que incorpora técnicas de respiração, movimento, som e automassagem. Suas origens estão na medicina tradicional chinesa e na sua filosofia.
De acordo com a Associação Nacional de Qigong, qi ou chi significa “energia vital”, enquanto gong ou kung significa “habilidade cultivada por meio da prática constante”.
Existem muitos estilos diferentes de Qigong, com alguns mais voltados para a saúde, enquanto outros giram em torno do treinamento das artes marciais ou espiritualidade.
Este artigo analisa mais de perto o Qigong, incluindo o que ele envolve, seus potenciais benefícios para a saúde, tipos que existem e como começar.
O que é o Qigong?
O Qigong é uma prática antiga que, segundos os praticantes, pode beneficiar a mente, o corpo e o espírito. Deriva da filosofia e da medicina chinesas.
Da mesma forma que outras práticas tradicionais chinesas, o Qigong deriva da ideia de que o qi, ou força vital, flui através do corpo. Se o qi ficar bloqueado, estagnado ou fluir muito rapidamente, isso pode levar a problemas de saúde. O Qigong visa restaurar esse equilíbrio dentro do corpo.
O Qigong tem quatro componentes:
- técnicas de respiração
- posturas corporais
- imaginação guiada
- meditação
A prática ganhou popularidade em todo o mundo – em 2002, 5,8% dos adultos americanos participaram de tai chi, ioga ou qigong. Em 2017, esse número subiu para 14,5%.
Tipos de Qigong
Existem muitos tipos e estilos de Qigong, alguns dos quais não se baseiam mais na filosofia chinesa. Dentro da prática tradicional de Qigong, existem duas abordagens amplas.
O método “Wai dan” é principalmente uma prática física que se concentra nas posturas corporais. Os praticantes chamam isso de “elixir externo”.
Em contraste, a abordagem “Nei dan” é um tipo de Qigong com foco interno que depende mais da meditação e visualização enquanto está sentado. Os praticantes chamam essa técnica de “elixir interno”.
Também pode-se classificar os estilos de Qigong pelo seu objetivo principal. Isto pode ser:
- Medicinal, que se concentra na saúde
- Marcial, que melhora a aptidão física e habilidade
- Espiritual, que visa a contemplação espiritual
Benefícios do Qigong para a saúde física
A pesquisa científica sobre os benefícios potenciais do Qigong é relativamente nova. As evidências existentes tendem a ser baixas, tornando difícil determinar se a prática oferece esses benefícios à saúde. No entanto, a limitada pesquisa disponível sugere que o Qigong pode ajudar em certos aspectos da saúde.
Redução da dor
O Qigong pode aliviar alguns tipos de dor, incluindo dor crônica, embora os estudos que examinam essa afirmação tenham conclusões mistas.
Por exemplo, um estudo de 2019 revisou pesquisas anteriores sobre o Qigong para dor crônica. A pesquisa mostrou que o Qigong pode oferecer algum alívio, mas os autores alertam que mais pesquisas são necessárias.
Enquanto isso, um estudo de 2019 acompanhou 72 trabalhadores de escritório com dor lombar. Metade deles praticou o Qigong em uma aula por 6 semanas, e a outra metade não. Em comparação com o grupo de controle, os participantes do Qigong relataram uma redução na dor lombar.
Promovendo condicionamento físico e flexibilidade
O Baduanjin Qigong é um tipo de Qigong que se concentra nas posturas e movimentos do corpo. Numa revisão de 2016, os pesquisadores analisaram estudos anteriores para saber como essa atividade pode afetar o condicionamento físico geral. No geral, eles encontraram evidências de que o Qigong Baduanjin pode melhorar:
- Suporte físico
- força de aperto de mão
- flexibilidade do tronco
- pressão arterial
- frequência cardíaca em repouso
Esses benefícios estiveram presentes em estudos com adultos mais jovens e mais velhos. Como o Qigong é uma atividade de baixo impacto, pode ser uma forma adequada de exercício para indivíduos com mobilidade ou resistência limitadas.
Apoiando a saúde respiratória
Um artigo de 2020 argumenta que o Qigong pode ter potencial como terapia complementar para idosos que desejam reduzir o risco de desenvolver COVID-19. Os pesquisadores afirmam que várias técnicas de respiração Qigong podem:
- reduzir o stress
- fortalecer os músculos respiratórios
- reduzir a inflamação
- apoiar o sistema imunológico
O artigo também sugere que o Qigong pode ajudar as pessoas que se recuperam do COVID-19 com a reabilitação.
No entanto, embora o Qigong possa ter potencial para apoiar a saúde respiratória, não há estudos controlados que avaliem se ele tem algum efeito benéfico em indivíduos com COVID-19. O Qigong não substitui o tratamento médico ou a vacinação contra a COVID-19.
Melhorando a qualidade de vida após o cancro
Uma revisão e meta-análise de 2017 sobre os benefícios do Tai Chi e do Qigong para sobreviventes de cancro, descobriram que ambas as práticas parecem melhorar a qualidade de vida.
Os pesquisadores analisaram 22 estudos anteriores, que incluíram um total de 1.200 participantes. A prática de Tai Chi e Qigong teve correlações com melhorias na depressão, fadiga e dificuldade para dormir.
Benefícios do Qigong para a saúde mental
Como uma prática para o corpo e a mente, o Qigong não se concentra apenas no exercício e na saúde física. Incorpora atenção plena, meditação, regulação da respiração e movimento, todos os quais têm vínculos gerais com a redução do stress e o bem-estar mental.
Vários estudos também descobriram que praticar Qigong pode reduzir os sintomas de ansiedade e depressão, embora os resultados sejam mistos.
A revisão de 2017 citada acima sobre a sobrevivência ao cancro, descobriu que o Qigong parece diminuir a depressão. Uma análise de estudos anteriores de 2019 também descobriu que a prática teve um efeito antidepressivo, mas apenas em cinco dos nove estudos examinados. Houve também um alto risco de viés nesses estudos.
Além disso, o Qigong pode ajudar na saúde mental ativando o sistema nervoso parassimpático, a parte do sistema nervoso que induz um estado de descanso e relaxamento. No entanto, mais pesquisas de alta qualidade são necessárias para confirmar esses benefícios.
O Qigong tem efeitos colaterais ou riscos?
Não há evidências documentais de quaisquer riscos sérios ou efeitos colaterais associados ao Qigong.
Como em qualquer exercício, é possível que uma pessoa caia ou se machuque de outra forma. No entanto, como o Qigong utiliza movimentos lentos e controlados, o risco de lesões pode ser menor do que nas formas mais intensas de exercício.
Além disso, nenhum estudo mostrou que o Qigong pode atuar como um substituto para os tratamentos médicos tradicionais. Como resultado, é vital procurar ajuda médica para qualquer condição de saúde.
Como começar com a prática de Qigong
Existem muitas maneiras de começar a praticar Qigong. Isso pode ajudar a delimitar o foco e o estilo de aprendizado antes de procurar aulas ou outros recursos de aprendizado. Uma pessoa pode tentar:
Identificando um objetivo principal: Pode ser mais fácil escolher um tipo de Qigong se um indivíduo tiver um objetivo principal em mente para sua prática. Por exemplo, pode estar interessado em gerenciar uma condição crônica ou melhorar a forma física ou o bem-estar mental.
Escolhendo uma forma de aprender: Depois de identificar um objetivo, pode-se pensar sobre a forma ideal que deseja aprender o Qigong. Por exemplo, pode preferir aulas presenciais, tutoriais em vídeo ou livros.
Encontrar recursos: depois que já se sabe no que deseja se concentrar e como deseja aprender, pode começar a procurar as informações ou aulas de que precisa.
Fazendo perguntas: Se um indivíduo está trabalhando com um professor de Qigong, ele pode fazer perguntas sobre seu estilo e abordagem antes de assistir a uma aula. Por exemplo, pode-se perguntar o quão fisicamente exigentes são as sessões ou se o estilo é tradicional ou moderno.
Experimentando diferentes estilos: As pessoas podem querer experimentar estilos alternativos antes de escolher um tipo de Qigong.
Resumo
O Qigong é uma prática que tradicionalmente se concentra na mente, corpo e espírito. Vem da antiga filosofia e medicina chinesa e visa garantir que a força vital de uma pessoa, ou qi, flua livremente pelo corpo.
Alguns cientistas acreditam que o Qigong pode trazer benefícios para a saúde física e mental devido à sua ênfase na atenção plena, exercícios respiratórios e movimento físico. No entanto, pesquisas de alta qualidade sobre a prática são limitadas.
Alguns podem achar que o Qigong os ajuda a ficar em forma e ativos, aliviar sintomas crónicos como a dor e reduzir o stress. No entanto, deve-se sempre falar com um médico se tiver algum sintoma preocupante ou persistente.
Fonte: https://www.medicalnewstoday.com/articles/qigong-benefits
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